(057) 766-02-02
Користь тренувань при болях у спині
Кожен з нас стикався з болями у спині, в когось вони бувають після травми, хтось сидить в неправильній позі на робочому місці, хтось нехтує технікою виконання вправ під час тренувань. Банально поганий матрац може стати причиною болей у спині. Правильно підібране фізичне навантаження і вправи можуть допомогти позбутися від цих неприємних відчуттів, проте на цьому місці варто зробити паузу.
Якщо ви відчуваєте тривалі болі у спині, які постійно турбують вас, і навіть посилюються – це привід звернутися до лікаря: хірурга, травматолога чи невропатолога. Однозначно вас направлять зробити МРТ, тому що цей вид обстеження найбільш інформативний в постановці вірного діагнозу, відштовхуючись від якого і визначається користь та вид фізичних навантажень.
Однак не заглядаючи в медичну картку можна сказати одне: рух – це життя. Болі в спині можуть навіть стати сигналом того, що ви ігноруєте це правило: не виконуєте розминку, розтяжку, або не влаштовуєте короткі перерви протягом робочого дня. Причин виникнення болей у спині може бути мільйон, але якщо прибрати з рівняння важкі травми та індивідуальні особливості вад розвитку та ін., то можна сміливо заявити, що спеціальні вправи не тільки зміцнять спину, але й позбавлять від болю, а також поліпшать самопочуття в цілому.
Якщо ви відчуваєте тривалі болі у спині, які постійно турбують вас, і навіть посилюються – це привід звернутися до лікаря: хірурга, травматолога чи невропатолога. Однозначно вас направлять зробити МРТ, тому що цей вид обстеження найбільш інформативний в постановці вірного діагнозу, відштовхуючись від якого і визначається користь та вид фізичних навантажень.
Однак не заглядаючи в медичну картку можна сказати одне: рух – це життя. Болі в спині можуть навіть стати сигналом того, що ви ігноруєте це правило: не виконуєте розминку, розтяжку, або не влаштовуєте короткі перерви протягом робочого дня. Причин виникнення болей у спині може бути мільйон, але якщо прибрати з рівняння важкі травми та індивідуальні особливості вад розвитку та ін., то можна сміливо заявити, що спеціальні вправи не тільки зміцнять спину, але й позбавлять від болю, а також поліпшать самопочуття в цілому.
Які фізичні навантаження корисні при болях у спині?
Розминка та розтяжка. Її настійно рекомендують виконувати навіть з міжхребцевої грижею. Ви напевно знаєте всі ці вправи:
Плавання. Це ідеальний вид фізичного навантаження при болях в спині. Специфіка знаходження у воді полягає в тому, що знижується навантаження на кістки, але при цьому м'язи добре працюють. Наприклад, плавання знижує навантаження на хребет, зміцнюючи м'язи спини. Також плавання сприяє коригуванню сутулості і попереджає розвиток остеохондрозу.
Фітнес. Багато вправ в фітнесі підходять для зміцнення спини і зняття больових відчуттів, але далеко не всі. Звичайне тренування в фітнес-клубі розраховане на здорову людину, тому у випадках будь-яких проблем зі спиною, підійдуть лише індивідуальні тренування з фітнесу з тренером, який підбере відповідні безпечні вправи та простежить за правильністю їх виконання.
- кішечка: встаньте на коліна, спираючись руками в підлогу, та добре прогніться в цій позі, а потім округліть спину;
- кобра: лежачи на животі обличчям вниз, підніміть корпус і утримуйте положення на витягнутих руках з упором в підлогу, ноги і стегна притиснуті до підлоги. У такому положенні закиньте голову і потягніться назад, а потім підведіться, перемістивши сідниці на п'яти, і розслабте спину, опустивши корпус на підлогу;
- нахили, в межах своїх можливостей;
- різні варіанти скруток;
- вправи з розведенням рук стоячи або на стільці, а також ще 100500 вправ, які можна знайти самостійно, прочитати в брошурах, які видають лікарі, або ж дізнатися у тренера в спортивному клубі.
Плавання. Це ідеальний вид фізичного навантаження при болях в спині. Специфіка знаходження у воді полягає в тому, що знижується навантаження на кістки, але при цьому м'язи добре працюють. Наприклад, плавання знижує навантаження на хребет, зміцнюючи м'язи спини. Також плавання сприяє коригуванню сутулості і попереджає розвиток остеохондрозу.
Фітнес. Багато вправ в фітнесі підходять для зміцнення спини і зняття больових відчуттів, але далеко не всі. Звичайне тренування в фітнес-клубі розраховане на здорову людину, тому у випадках будь-яких проблем зі спиною, підійдуть лише індивідуальні тренування з фітнесу з тренером, який підбере відповідні безпечні вправи та простежить за правильністю їх виконання.
Прості поради, які допоможуть позбутися від болю в спині, і запобігти їх появі
- Завжди стежте за поставою, особливо, сидячи за комп'ютером. Згодом рівна спина може стати звичкою.
- Робіть короткі перерви протягом робочого дня, можна навіть ставити будильник, який нагадуватиме, що пора трохи пройтися, потягнутися, і може навіть зробити декілька нахилів;
- Намагайтеся походити 10 тис. кроків на день, якщо протягом дня ви нерухомі, а на роботу добираєтеся на авто – заведіть правило прогулюватися півгодини перед сном: гуляйте з дитиною, з собакою, просто пройдіться по місту;
- Не забувайте про спорт. Навіть мінімальне фізичне навантаження це краще, аніж нічого. Знайдіть те, що вам до душі: тренажерний зал, фітнес, теніс, басейн, можливо якісь види боротьби або просто йога, пілатес або розтяжка;
- Робіть просту зарядку вранці. За 5 хвилин можна встигнути зробити присідання, нахили, обертання, махи, і навіть пару віджимань. Вам скаже спасибі не тільки ваша спина, але й все тіло, за такий приплив бадьорості та сил зранку.