Топ 6 упражнений для людей с лишним весом

Цель любой тренировки для людей с избыточным весом, должна прежде всего состоять из контроля веса и уменьшения жира в организме.


  1. Кардио упражнения

Перед тренировкой и в перерыве между тренировкой становитесь на беговую дорожку или другой кардио тренажёр и ходите в течение 30 секунд. Если таких тренажеров нет или они все заняты просто шагаете на месте, поднимая колени чуть выше обычного.

2. Повороты таза лёжа

Ложитесь на пол (можно постелить коврик или мягкое полотенце), руки открыты в разные стороны. Колени сгибаете вместе и поднимаете ноги, формируя угол в 90 градусов, выполняете наклоны. Старайтесь ноги всегда держать вместе, а плечи должны плотно прилегать к полу.

3. Вытягивание противоположных руки и ноги в положении стоя на четвереньках

Встаньте на четвереньки, по очереди поднимайте противоположные руку и ногу, повторяйте последовательно и держите равновесие.

4. Повороты корпуса с гантелями стоя

Берём две гантели, поднимаем руки на уровне груди, поворачиваем корпус тела, возвращаемся в исходное положение.

5. Тяга гантелей в наклоне к поясу

Берём две гантели, ноги на ширине плеч, наклоняем туловище слегка вперёд. Тянем гантели к поясу и возвращаем в исходное положение.

6. Балансируем на одной ноге

Встаём на одну ногу и имитируем полёт супермена (одна нога назад, а обе руки вперёд), возвращаемся в исходное положение. Старайтесь балансировать как можно дольше. Повторяем упражнение на обе ноги.


После всех упражнений не забудьте слегка потянуться и расправить плечи.