10 привычек плоского живота

Кто не мечтал о плоском животе и идеальном бронзовом загаре? К сожалению, это одна из самых трудных частей тела. Но с Tetra у тебя точно все получится. Ниже представлены 10 привычек для плоского живота. Так что просто следуй им.

1. Упражнения на все группы мышц

Для плоского живота очень важно прорабатывать прямую мышцу живота, косые мышцы живота и поясницу. Это означает, что нужно будет выполнять различные упражнения. Так что забудь обычные скручивания… ладно не забывай, но не переусердствуй.

2. Выполняй дополнительные упражнения

Инста-чики утверждают, что секрет их плоского живота - это просто «вакуум» или скручивания. Это не так! Выполняя эти упражнения, мы укрепляем только одну группу мышц. А вот чтобы удалить подкожный жир, важно сочетать силовые упражнения с кардио.


3. Упражнения для живота или пресса выполнять в конце тренировки

Это фундаментальное, но многие забывают. Упражнения на пресс лучше выполнять в конце тренировки, чтобы основные силы потратить на правильное выполнение других упражнений, где задействована брюшная полость.

4. 15 минут для упражнений на пресс - достаточно

Например три подхода различных упражнений будет более чем достаточно, чтобы постепенно получить желаемый плоский живот. В Tetra club, под руководством опытных тренеров, вы легко можете это сделать. Тренируйтесь с нами и убедитесь, что «красота не требует жертв»!

5. Не нужно тренироваться каждый день

Как и любым мышцам, мышцам живота тоже нужен отдых. Поэтому нецелесообразно «качать пресс» каждый день, так как это может быть контрпродуктивным, и привести к перегрузке или даже нанести вред.

6. Забудьте о «чудосредстве»

Нет никакой волшебной таблетки, которая подарит плоский живот. Самое эффективное - это выполнять комплекс упражнений на регулярной основе.


7. Сбалансированное питание

Не секрет, что для идеальных форм важно не только заниматься спортом, но и питаться здоровой и сбалансированной едой.

8. Кушай пять раз в день маленькими порциями

Старайся кушать каждые 3-4 часа, чтобы хватало энергии на целый день. Завтрак в 7.00-09.00, перекус с 10.00 до 12.00, обед в 13.00-15.00, перекус в 16.00-17.00, ужин в 19.00-21.00.

9. Консультация с профессионалами

Общие советы - это хорошо, но всё-таки стоит проконсультироваться с профессиональным диетологом. Таким образом можно быстрей достичь поставленных целей.

10. Будь терпеливей и оптимистичней

Помни, что терпение - это очень важное составляющее. У нашего тела есть мышечная память, и, если хорошо тренироваться и заботиться о себе, то результат не заставит себя ждать.